הפסקתי לאכול מתוקים, איך ממשיכים בלי להשבר ?

[Big_White]

אוכלים ממתקים פעם בששבוע בסופש.

 

אישית אחרי השירות הצבאי שלי בגלל פריקת קתף העלתי 26 קילו תוך חצי שנה בערך...

התחלתי לאכול כמו בן אדם, פעם בשבוע ביום שישי הייתי קונה לעצמי קילו גלידה ואוכל אותה, היה מספיק לי לשבוע שלם בערך ויום שישי אחרי זה זה היה חוזר על עצמו.

 

התחלתי לשים פחות סוכר בתה, במקום 4 כפיות לספל גדול התחלתי לשים 3 בשבוע הראשון וראיתי שזה לא כל כך נורא, אחרי זה התחלתי לשים 2 וגם אז זה לא היה כזה נורא.

 

הורדתי 16 קילו תוך 3 חודשים.

 

כיום משתדל שלא לאכול ממתקים באמצע השבוע. וגם בסופשים כימעט ולא יוצא לי לאכול את הקילו גלידה שלי בשקט.

[ZX2.0]

אין כלכך דרכי קסם בדבר הזה. היכ קל זה פשוט לא להכניס הבייתה. ברגע שאין בבית אז אין לך למה להתפתות אליו.

לאחר בערך 3 שבועות אתה תתחיל להרגיש את הטעם הנהדר של הפירות והם יספקו לך את הטעם המתוק שאתה זקוק לו... עד אז התעזר בסבלנות ונסה שלא יהיה לידך מתוק (וכן אני יודע שזה קשה. אני עכשיו בתהליכי דייטה חזקה, זה מה יש).

[danielharati]

זה עניין של אימוץ הרגל. אפשר להחליף עם פירות ואם המצב ממש גרוע אז אפשר להכין בבית "מתוקים" למינהם שלא יגרמו לך לתחושת אשמה. לדוג' עוגיות על בסיס שיבולת שועל עם שימוש בתחליף סוכר לאפיה.

 

אפשר לאמץ הרבה רעיונות מהאתר הבא:

http://www.bodybuilding.com/fun/4-whey-wonders-secret-behind-protein-muffins-and-pancakes.html

 

אישית לא אכלתי עוגה כבר מס' שנים (5-6).

[gsi16v]

אין גם שום סיבה להפסיק לאכול מלח כל עוד ואינך סובלל ממחלה שמחייבת זאת

מעט מלח לסלט או לתבשיל לא יגרמו לשום כלום

 

הבעיות הם בחטיפים המומלחים שאם הם נצרחים באופן תדיר ודי קבוע

[milanista23]

אני עושה ספורט 4 פעמים בשבוע, ריצה,שחייה,אופניים , ופקלים של מתח/בטן/מקבילים/שכיבות שמיכה בים/בבית.

שומר על גוף שרירי ובריא (גיל 30)

אבל...

מכור כבדדדד למתוקים, אבל ענין טעם לא סתם מתוקים.

עוגות, שעשויות על בסיס חמאה בלבד ממאפיות איכותיות כמו "לחמים", "שני" "שמו"

אוכל 2-3 פרוסות דקות ביום (בוקר קפה), בעבודה עם תא, וערב קפה. ככה כבר שנתיים וחצי ולא משמין (ויש לי נטייה קשה להשמנה, אני פשוט משתדל לעקוב ולהגיב בהתאם אם אני מרגיש שיש חריגה , נותן יותר פוש על הספורט באותו שבוע).

אני לא מרשה לעצמי כמובן לפתוח ולחסל חצי עוגה במכה, הכל מדוד כדי לא להשתגע.

לא מחסל חצי דלי גלידה, שם לי כמות בצלוחית ומחזיר למקפיא. יש משמעת, כי אני מודע לגוף וכמה קשה צריך לעבוד כדי להוריד שומנים מיותרים.

 

הפסקתי כמעט לגעת בגבינות שמנות, ופחות שוקולד (גם כאן רק משהו שוויצרי/בלגי/איטלקי פחות תוצרת הארץ).

 

כך שמבחינתי אלה חלק מתענוגות החיים, נכון שזה לא מעט מתוק, אבל אני משתדל כמעט כל יום לשתות מיץ סחוט טבעי שאני סוחט בבית עם מסחטת זקסנברג (אלה שיש בבתי עסק), מכין סלטים בריאים , בבוקר לחם שיפון 100% עם שיבולת.

כלומר לוקח את כל הויתמינים שאני צריך.

מאז שהתחלתי לעשות ספורט כמעט ולא יוצא לי להיות מצונן, וגם אם כן זה עובר אחרי יומיים.

 

אז לכל אדם יש אומנם את הגוף והצרות שלו, אבל אחרי שמגיעים לגוף של ספורטאי, ומתמידים בפעילות גופנית סדירה, אין שום סיבה להפסיק לאכול מתוק.

[roiei]

אתה יכול לאכול קוביית שוקולד מריר 60%+ כל יום - אין עם זה בעיה

להיפך, שוקולד מריר (ואיכותי) זה בריא (כמובן לא לגמור חבילות)

[y.bar]

milanista23, נטיה להשמנה זה בולשיט, יש משפט שאומר You are what you eat.

אולי יש לך נטיה לאוכל לא בריא זה יותר הגיוני,

מה שתכניס לגוף שלך זה מה שהוא יהיה, אם תאכל בריא, נכון, ובערך קלורי הנכון אתה תראה כמו שצריך, פשוט מאד.

 

פותח השרשור קח דוגמא ממני, אבא שלי מנהל בחברת "עלית" כבר 20 שנה +, יש אצלי בבית כמויות אדירות של שוקולד

ונחש מה, אני קרוב ל 12 שנה לא נגעתי בקוביה אחת של שוקולד. זה פשוט לא מדבר אלי..

[roee]

נטיה להשמנה זה משהו מדעי וגנטי.

 

הפחתה של הצריכה היומית של הסוכר זה אחד הדברים הטובים שעשיתי לגוף שלי. אני אוכל מה שאני רוצה אם אני הולך למסעדה, אבל לא מכניס את הדברים האלו הביתה (חוץ משוקולד מריר וגם שם היתרונות הבריאותיים ברורים, אז יש פחות רגשות אשם).

 

פירות חופשי. זה תחליף מצויין (תותים, תמרים, תפוזים וכו').

 

מה שעוד, אני מוכן לאכול כל דבר כל עוד אני צריך לעבוד בשבילו. כלומר, לרדת לפיצוציה ולקנות קולה אחת (בקבוק זכוכית, תמיד) זה לגיטימי לגמרי. להחזיק בקבוקי ליטר וחצי בבית - ממש לא.

[y.bar]

הפחתה של הצריכה היומית של הסוכר זה אחד הדברים הטובים שעשיתי לגוף שלי.

 

+1, לכן רצוי שגם תפסיק לשתות קולה אפילו הזכוכית הקטנה..

 

בסופו של דבר כל פחמימה שנכנסת לגוף הופכת לסוכר, יש מקורות שמספיקים לזה

וזה עוד סיבה ללמה אני לא שותה מתוק או שם סוכר בנס או צורך את זה דרך מקורות חיצוניים..

[milanista23]

יש את התימנים האלה ( :wink:NO OFFENSE) מהצבא שהיתי רואה אותם מחסלים כמויות מטורפות מכל הבא ליד, ו0 שומן בגוף.

יחסית לאלה לכל אחד יש נטייה להשמנה

 

נכון יש הרבה דברים לא בריאים שאני אוכל, אבל זה מסתכם בהמבורגרים איכותיים (לא מקדונלדס), עוגות,גלידה ועוגיות.

מה שירד מהתפריט של השנים האחרונות זה צ'יפס, שניצלים מהסופר, נקניקים,זבל שמטוגן בשמן, גבינות שמנות, ושנים שאין מיצים מתוקים.

כל יום אוכל מרק, סלטים, דייסת שיבולת ,אורז, אם זה בשר אז חזה עוף או ממולאים מבשר טחון.

גבינות 5-9% עם לחם שיפון 100% (לא צבוע או לבן)

הרבה תא ירוק ואספרסו במכונה ידנית מקצועית שיש לי בבית.

 

אחרי שמסגלים עורך חיים ספורטיבי, מפסיקים לעשות את החישובים האלה של "ואי אכלתי סופגניה, עכשיו 10 קמ בחדר כושר"

 

השאלה מה יקרה בגיל 50-60 , אני מניח שאצטרך להפחית בהתאם למצב הרפואי ולמצב הגופני. מה שכן על ספורט אני כבר לא אוותר לעולם.

[prelude_type_r]

תנסה נייצ'ר ואלי

[gsi16v]

milanista23, נטיה להשמנה זה בולשיט, יש משפט שאומר You are what you eat.

זו הצהרה מוטעית

 

אם אני יהיה בפלוס קלורי של 1000 ומישהו אחר יהיה בפלוס קלורי של 1000 (זה לא משנה מה אכלנו ומה נתוני הגוף שלנו כי אנו באותו פלוס)

אחד מאיתנו ישמין יותר

 

יודע למה? כי יש לו יותר נטיה להשמנה

 

יודע למה? כי אחד מאיתנו יותר רגיש\סביל לאינסולין

 

יודע למה? כי רמות האינסולין בגוף קובעות את יכולת ניצול האנרגיה ויכולת המרת האנרגיה לשומן

 

זה למה מיחסים למזונות "מלאים" (קמח מלא וכו) סגולות של דיאטה כי האינדקס גליקמי שלהם נמוך יותר וזה מאפשר לנו לשמור על רמת אינסולין נמוכה ולהיות יותר רגישים לאינסולין (כמו שאדם שאינו שותה קפאין\אלכוהול יהיה יותר רגיש אליהם, כנל גם לתרופות)

 

בכל אופן השליטה ברמת אינסולין דרך המזון זה משהוא אחד, אדם שמטבעו (גנטי) יותר סביל לאינסולין יהיה שמן יותר נקודה.

[ytimsit]

התמונה של הסניקרס מבאסת אותי לגמריי..

 

סוכר בקפה או שתיה חמה בכלל אני לא שם בכלל כבר מעל לשנתיים וזה מדהים כמה שזה פשוט עניין של הרגל וטעם.

מבחינתי הקפה גם יותר טעים בלי סוכר.

כשאתה אומר לאנשים בלי סוכר והם בכל זאת דוחפים חצי כפית (..מה זה קפה בלי סוכר..) זה פשוט הורס לי.

 

כמובן שעניין הפחתת הסוכר מגיע ביחד עם 3-4 פעמים בשבוע של חדר כושר אינטנסיבי ו/או ריצות ארוכות.

 

ואם כבר מתוקים - אז זאת "המחלה" שלי -

 

אני תמיד נזהר ובוחר רק את אלה בלי הצבע מאכל ונטולי הסוכר..

 

[ניקו פ.]

יש את התימנים האלה ( :wink:NO OFFENSE) מהצבא שהיתי רואה אותם מחסלים כמויות מטורפות מכל הבא ליד, ו0 שומן בגוף.

יחסית לאלה לכל אחד יש נטייה להשמנה

 

זה עדיין לא אומר שהם בריאים. כולסטרול, שומנים ורמות סוכר בדם אינם נשקפים על הגוף, אך הם סכנה גדולה בפני עצמם. יש המון אנשים רזים שיש להם שומנים וסוכר גבוההים בדם, מדובר על כל אלה שאוכלים כל יום ופל בלגי, או טוסטים עם גבינה צהובה, או 7 שקיות במבה.

[gsi16v]

אין שומדבר מזיק בגבינה צהובה אם אתה בריא/עושה פעילות גופנית