חברים שלום,
אחרי תקופת בטלה גופנית של כשנה, במהלכה עליתי כעשרה קילו, החלטתי להתחיל בפעילות אירובית in the great outdoors. בעבר עסקתי בעיקר בפעילות מסה וחיטוב, והפעילות האירובית היתה משנית.
המטרה להתחיל בהליכה לחודש הראשון ואז לעבור לריצה מתונה מאד ובטווח הארוך מאד להגיע לריצות שטח.
חקרתי רבות באינטרנט ואני אעזר במאמן מקצועי אחרי שאגיע לרמה בסיסית, אבל אשמח לשמוע את דיעותיכם המלומדות באשר לצעדים הראשונים, תרתי משמע.
אז ככה, הנתונים:
1. בן 40, כרגע מבנה גוף שמן וכבד (אני מניח בסביבות 30 אחוזי שומן לפחות), בעבר הרחוק אתלטי חתיך עם שיער.
2. בדיקת לב במאמץ עדכנית, תקינה ואופטימית, כלומר ניכר שפעולת הלב זוכרת זמנים בהם הייתי בכושר (לא יודע למה, זה מה שהרופאה אמרה).
3. שבר תלישה ישן בקרסול שעדיין מציק מדי פעם, לדעתי יותר בגלל המשקל ופחות בגלל מאמץ. ובכלל יציבות קרסולים בעייתית.
4. מגורים באזור הררי מאד, קרי אני חייב בעלייה או ירידה של כשני ק"מ כדי להגיע למישור.
5. נעלי ריצה מותאמות יש - הוריקן 12 של אסיקס, שנשארו בהן עוד איזה 200-300 ק"מ.
עיצות, טיפים ושאלות הבהרה יתקבלו בברכה!