Matan g

עליתי כמעט 8 ק"ג שריר מתוכם עליה של 2% בשומן -אפילו בלי חלבון מתוסף- אז? היתרון שיש למתאמנים חדשים הוא עצום ואפשר להגיע להישגים יפים בשנה הראשונה. היום המשקלי עבודה עלו, ההתקדמות איטית יותר, ההתאוששות איטית יותר וכו'... בגלל זה כן כדאי לשקול תוספים. אני ממש לא בא להתווכח. יש גם מקרים יוצאי דופן, במכון שאני מתאמן בו יש בחור במימדי גורילה על אחוז שומן לא גבוה במיוחד - הוא עובד על משקלי עבודה נמוכים והרבה חזרות (70 בנץ', ידיים עם משקולות של 10 ק"ג, לא עושה רגליים) אבל בכל זאת הוא נראה מאוד מרשים ולפי מה שהוא מספר, אחרי אימון הוא יורד על חצי ליטר בירה וקצת בשר. כל אחד עם הגנטיקה והמזל שלו... אגב אמינו, דווקא של אופטימום נראה לא משהו מבחינת מינונים. ראיתי מוצר של גספארי שמכיל פי2 יותר חומצות אמינו (ולא, אין בזה מינון יתר וזה קיים גם באוכל) וגם המחיר צריך להיות זהה לאחרים בחו"ל. http://www.gasparinutrition.com/CatalogImages/18-94-SupplementFacts.gif

שום תוסף PRE-WORKOUT לא יכול לעזור לך במקרה הזה. תדאג לאכול שעתיים לפני ארוחה משביעה, או לפחות תפוח עץ גדול + קפה שחור חצי שעה לפני האימון. ארג'נין היא חומצת אמינו שגורמת לך בפועל להרגיש כאילו שהשרירים של מתנפחים תוך כדי אימון (פאמפ), זה מגביר את זרימת הדם. לא כזה משמעותי אבל קיים ברוב הפורמולות. http://altmedicine.about.com/cs/herbsvitaminsad/a/Arginine.htm

כן ולא. יש שם עוד מרכיבים שביחד נותנים לך הרגשה של פאמפ (NOX-ארג'נין) ובטא אלנין שמוריד את הכאב הזה של שריפה בשריר (חומצות חלב), אבל בסופו של דבר מתרגלים לקפאין תוך כמה שבועות ואז המוצר הופך להיות הרבה פחות אפקטיבי. השילוב שציינתי למעלה נתן לי הרגשה מצויינת בתנאי שהייתי עושה מידי פעם שבוע התנזרות מקפאין, אובר אול זה גם יצא זול יותר מכל פורמולה אחרת. אם אתה עושה אירובי מאומץ אני ממליץ מאוד על השילוב הזה, אם לא אז גם קפאין לבדו יעשה את העבודה. סתם בשביל הקטע- באספרסו כפול יש בערך 100 מ"ג קפאין וזה די והותר לפני אימון, יותר מזה יכול לגרום לך לסחרחורות תחת מאמץ.

לגבי ויטמין C, יש לא מעט מחקרים שמראים ש500 מ"ג כן תורמים בנסיבות מסוימות. ויש ויטמינים שהופכים לרעילים במינון יתר בדיוק כמו שמים יגרמו להרעלה ומוות במינון יתר- לא לוקחים תוספים ללא בקרה. בעניין הבדיקה- צנחתי בחו"ל ושם אף אחד לא ביקש ממני שום בדיקה, אבל חתמתי על WAIVER (שכן תופס, שלא כמו בארץ) שאני ברשות עצמי ושאם חס וחלילה אמות להם במועדון על הדשא מול כולם, הם יהיו רשאים לדרוש מהמשפחה שלי להעיף את הפגר המת מהדשא במיידי כי זה מפריע להם, ואפילו לתבוע אותם על הפסדים אפשריים. בארץ אתה יכול ללכת לשירותים לנגב עם הדף שעליו כתוב ה-WAIVER, לכן עמותות ומועדוני הספורט עושים מאמצים לכסות את עצמם, ולכן חוק הספורט לא שונה. כולה 30 דקות של ריצה והליכה על מסילה. אני אשמח לשמוע איך זה יכול לפגוע, הבדיקה שאני מכיר היא בסה"כ להגיע לדופק מסויים שכל אדם בריא אמור להחזיק מעמד בו למשך דקה לפחות בזמן שאתה מחובר למוניטור. אם אי פעם התאמצת או התרגשת מאוד בחיים כנראה שכבר הגעת לדופק הזה. יש מקרים כמו המקרה של צביקה הדר, שבו הכתובת היתה על הקיר. באותה מידה הוא יכל לחטוף אירוע באמצע פריים טיים או סתם תוך כדי משחק עם הילדים בחצר, למזלו זה קרה בקליניקה עם רופא וערכת החייאה, אם זה היה קורה בבית כנראה שזה היה נגמר אחרת....

ממש לא רציני. כל אדם שעוסק בספורט תחרותי חייב לעבור את הבדיקה הזאת. החל מקבוצת הכדורגל של הפועל טיזי בליגה למקומות עבודה ועד לספורטאים מקצוענים. אני עוסק בצניחה חופשית וכתנאי לצניחה בארץ אני חייב לעבור את הבדיקה. הבדיקה הזאת, שבעינך היא סוג של אגדה, מצילה חיים. אנשים יכולים לחיות עם רשרוש בלב או איזשהי בעיה קריטית בלי לדעת... יום אחד תוך כדי משחק כדורגל,מסיבה או סתם תוך כדי ריצה אחרי הילד אותו אדם (בריא לכאורה) פשוט נופל ולא קם יותר. היום כל רופא משפחה/קרדיולוג שולח את המטופלים שלו שנמצאים בקבוצת סיכון למחלות לב לבדיקה כזאת. זאת בדיקה חשובה בדיוק כמו בדיקת דם או בדיקה לגילוי סרטן אצל נשים. לגבי התוספים- יש חברות תוספים עלומות שצצות והולכות ואין לי מושג מה יש בפנים. החברות הרציניות נבדקות במעבדה ע"י גורמים חיצוניים ומחויבות לעמוד בתקנים של ה-FDA שגם אוכף את העניין ויש פרסומים לפה ולשם בנושא. אין לי שום ספק שהקולה שאתה שותה, הירקות המרוססים,השקדי מרק שמכילים טרטזין, או המסטיק שהוא בכלל מבוסס נפט הרבה יותר מסוכנים ולא מועילים לתזונה שלך. אגב לכל משתמשי הפורמולות שמבטיחות פוקוס, טאנל ויז'ן וביצועים מטורפים אני ממליץ לעבור למים מבורכים וקמע של הבבאסאלי, שמביא איתו את המשיח רכוב על גבי חמור לבן לעזור לך בסט אחרון של סקוואט באמצע הלילה. כל התוספים נועדו לשמור על אורח חיים בריא גם במצבים קיצוניים שבהם צריך יותר כדי לשמור על הגוף, לא מעבר.

מזכיר לי את רופא המשפחה הקודם שלי, בן 67 שמדקלם בדיוק את אותן מנטרות משנות ה-80. התזונה הים תיכונית כבר מזמן הפכה למתועשת, מלאה בחומרים משמרים לא בריאים ורובנו אוכלים ג'אנק או אוכל מעובד בין אם זה בבית או במסעדות בחוץ, גם בלי להיות מודעים. זה לא אומר שזה סוף העולם, אבל אוכלוסיות מסויימות כן צריכות לשקול תיסוף - ביניהם אנשים שעוסקים בספורט (לפחות 3-4 שעות שבועיות של מאמץ), אגב לעצימות יש פאקטור גדול בנושא- מי שמרים את אותם משקלים כל השנה ובאותה תוכנית לא מתאמץ כמו מתאמן שדוחק את עצמו להתקדמות שבועית. פעם בשנה אני מחוייב לעבור בדיקת ארגומטריה (עושה בויינגייט) ועל הדרך גם עושה בדיקת דם,אחוזי שומן ואחוז חומצות חלב במאמץ. תתפלא מה חסר לגוף שלך, וזה למרות שאתה בטוח שאתה אוכל מסודר לפי תפריט ולא מתפתה לג'אנק. לגבי תעשיית התוספים בארץ- ברור שהם משווקים בצורה אגרסיבית, כל אחד אמור לקחת החלטה מושכלת של מה מתאים לו ומה לא. אני לא קונה בארץ ממילא וממש לא מעניין אותי מה הם מפרסמים.

לא רוצה להתווכח, זה לא יתרום כלום אבל נאמרים כאן שטויות. בארץ המים מתוספים רק מהשנה האחרונה במגנזיום ובכמויות מזעריות. אם תשתה כמות גדולה של מים בבת אחת סביר להניח שתשלשל בלי שום קשר למגנזיום. אגב כדור של 400 מ"ג לא גורם לשלשולים, כנראה שגם 25 מ"ג לליטר לא יגרמו לזה. אין דבר כזה מגנזיום "טיפולי" בדיוק כמו שהרופא ממליץ לאכול גזר לשיפור הראיה, ואתם לא מחפשים בסופר "גזר טיפולי". יש כמה סוגים של מגנזיום (ציטראט,מאלאט,אוקסייד) שחלקם נספגים טוב יותר בגוף וחלקם גורמים לכאבי בטן במינונים גבוהים מי שעוסק בספורט ובעיקר אלה שעושים גם הרבה אירובי, כדאי לו כן לקחת, זהו מינרל חיוני. ושכל אחד יעשה מה שטוב לו.... http://www.e-med.co.il/emed/new/usersite/content.asp?CatID=18&ContentID=322016

צריך מאוד. בעיקר אנשים מתאמנים שמזיעים ומאבדים את הקצת מגנזיום שאכלו.. מגנזיום- עוזר להתאוששות מאימונים וסטרס, מונע שרירים תפוסים- בעיקר אלה שנתפסים תוך כדי אירובי (מישהו אמר תאומים?), סחרחורות, עייפות יתר, חולשה בשרירי השלד והוא משמש גם במינונים גבוהים לשיקום חולי לב. לא סתם רוצים לתסף את המים בברז במגנזיום, יותר ויותר אנשים סובלים בלי שהם יודעים מחוסר מסוכן במינרל הזה. מה גם שקופסא של 180 כדורים עולה פחות מ-10 דולר.... http://www.pponline.co.uk/encyc/using-magnesium-to-improve-your-exercise-performance-39415

אגב ב-BB.COM יש כמה מבצעים לא רעים של קנה אחד והשני בחצי מחיר מי שרוצה - יש לי קוד קופון מעודכן ל-10% הנחה על כל ההזמנה, פשוט צריך להכניס: WELCOME10 איפה שכתוב CLAIM COUPON.

בהיי לבל אתה צודק אבל בעולם שבו צריך לעבוד (המון שעות) כדי להתקיים מעט מאוד אנשים מצליחים באמת לאכול, לישון ולהתאמן בדיוק כמו שהגדירו לעצמם. אני רוצה לראות את הגיבור שאחרי 11 שעות עבודה מתישות ותובעניות,ולא פיזית, הולך להתאמן ב21:30 בערב ודוחק/מניף/מרים משקלים כבדים ומתקדם משבוע לשבוע. פשוט לא אפשרי. חלבון, קריאטין, ויטמינים ומינרלים אלה תוספות לגטימיות ליום יום. מתי בפעם האחרונה הגעת לכמות היומית המומלצת של מגנזיום/אומגה3? רמז: בשביל 380 מ"ג מגנזיום ביום תצטרך לאכול קצת יותר מ-10 בננות.

הפורמולות המוכנות אכן זבל אבל השילוב של התוספים שציינתי למעלה עובד יופי בעיקר באימונים אינטנסיביים עם מעט מאוד מנוחה בין הסטים (30-60 שניות, 10 חזרות) וגם באירובי בדופק גבוה כמו אינטרוולים, במקרה שלי על אופניים. ה4 ראשי הרבה פחות שורף במאמץ. זו לא הרגשה של כוח מתפרץ, פוקוס או חארטה אחרת שהחברות הגדולות מפרסמות, אלא עליה לינארית ביכולת שלי לסיים את האימון כמו שהוא גם כשאני עייף וגם כשמאוד קשה. הכל מנסיוני האישי כמובן.

כי אתה מתרגל לקפאין שיש במוצר.. תעשה הפסקה של שבוע מכל דבר שמכיל קפאין ותחזור להשתמש במוצר. אגב מה שיש בתוך כל המוצרים האלה זה קפאין בטא אלנין לפעמים 5 גרם קריאטין ארג'נין ועוד ויטמינים במינון סופר זניח כמו 50 מג ויטמין C (כדור אחד מכיל 500) מי שרוצה יכול לקנות את הרכיבים ולהרכיב לבד- המינוס הוא שצריך לבלוע כדורים/להתמודד עם אבקה חסרת טעם מנסיון זה עוזר מאוד בימים שבהם אני עייף גם למשקולות וגם לאירובי

מה שגורם לגירודים זה בטא-אלנין שיש בתוך המוצר. במקום לשלם 30+ דולר ל30 מנות אפשר לקנות את הרכיבים בנפרד בעלות של פי 2, אבל לקבל לפחות 100 מנות הגשה.

המינימום שאתה צריך: פנימית עם חומר + פנימית ספייר בתיק מולטי טול כפות פלסטיק משאבת אוויר טובה ולהקפיד על לחץ אוויר תקין, לא נמוך מידי אחרת תחטוף סנייק בייטס בשטח

140 גם חלבון? 1 קופסת טונה במים 1 קופסת קוטג' 3% -אם אין בעיות כולסטרול, 1-2 ביצים ביום גביע יוגורט 150-200 גרם חזה עוף תאכל את אלה ותיהיה קרוב לצריכה היומית שלך, תוסיף אבקת חלבון לאחר האימון כדי להשלים ל140 גרם קפאין זה מיותר והגוף מתרגל לזה- ההשפעה תהפוך לשולית די מהר

100 גרם חלבון? אתה שוקל 50 ק"ג? אתה צריך 2 גרם חלבון לכל ק"ג, לאבקת חלבון אין יתרון משמעותי על פני אוכל מלבד ספיגה מהירה ונגישות. תוסיף לתפריט גם פחמימות ושומנים ו6-7 שעות שינה בנוסף אל תעשה אירובי בתקופה הקרובה ותקפיד על 3 אימונים קבועים בשבוע עם תוכנית חדשה, מותאמת. ותעשה לעצמך טובה- בתוכנית החדשה תכניס סקוואט,דדליפט,בנץ',מתח ולחיצת כתפיים. יהיה לך קשה לגדול בלי התרגילים הכבדים. אם אתה לא יכול להקפיד על אורך חיים נורמלי- בעיקר בעניין התזונה והשינה (ולא משנה מה השיקולים.לישון 4 שעות ולאכול כמו ציפור זה לא נורמלי), עדיף שלא תיכנס לזה בכלל. סתם יכניס אותך לתסכולים ואימון יתר.

לא אמרתי שלא. עד לא מזמן הזמנות מבודי בילדינג היו מגיעות תוך שבועיים-שלוש ו-ויטה קוסט היו יותר איטיים. היום שניהם מגיעים באותה מהירות, רק שVITA יותר זולים. ב-BB.COM יש שירות מאוד מהיר אבל לא מועיל ברוב המקרים, גישה כזאת של לחרטט תשובה גם אם אין תשובה והם גם יותר יקרים, למרות הקופון 10%.

לפני חודשיים הייתי ב-ד-י-ו-ק באותו מצב. החבילה הייתה בגרמניה ונתקעה שם דיברתי עם כל מי שיכולתי ולא קיבלתי תשובה. החבילה הגיעה אחרי חודש ו-3 ימים בדיוק, עם דרישה לתשלום מעמ. הזמנה הבאה תצא מויטה קוסט, משלוחים ומוצרים זולים יותר

הקנונדייל אופנים יחסית קלות, הארו לעומתם מייצרים משקולות ברזל. אפשר בקלות לחלות במחלת השדרוגים - בולם קל יותר, חישוקי טיובלס קלים. לדעתי חבל להיכנס לזה בכלל האופניים נשמעים מתאימים. אוכף זה דבר שמתרגלים אליו, תן לזה כמה רכיבות, ואם לא תדאג לקנות אחד שיש לו שקע באמצע

עד כמה אתה שולט בלינוקס ׁSHELL ורשתות? QA? אצלנו מחפשים אנשים חזקים עם נסיון בעבודה עם סניפרים,לינוקס,נטוורק וQA (שלוש+ שנים)

קראתי במספר מקומות על ירידה של 15% במיסוי על טלויזיות, רמקולים,נגני DVD וכו' , שתקפה מחודש אוקטובר. מישהו מכיר/שמע ויכול לשפוך קצת אור בנושא? לפני שקראתי את הכתבה כמעט רכשתי טלויזיה חדשה, עכשיו נראה שאולי עדיף לחכות כמה שבועות??

הבילטונג נשמע מעניין... האם התחדש המלאי?

אם אתה עצלן, יש אפליקציה שנקראת ARE YOU INTERESTED? מנסיון עבר, תוך שבועיים יש לך 4-5 בחורות רציניות שנתנו לך מספרי טלפון ורוצות להיפגש. לפחות אחת תתפוס בשבילי זה היה אחלה לקשרים לא רציניים אבל מסתבר שהרוב כן היו רציניות, לפחות יותר ממני... כל מה שצריך זה לא לשעמם את הצד השני מהר מידי ולדעת מתי לבקש מספר. אגב בפאבים ומסיבות זה קשה עד בלתי אפשרי להכיר. בחורה שבאה לפאב מגיעה עם חברות/חברים והיא לא תייבש אותם בשביל גבר שהרגע עשה לה מבטים. מה שכן כשהייתי נכנס למרפי'ס בהרצליה עם בחורה, הייתי מקבל מספר מהברמנית/מלצרית בלי שביקשתי. כשבאתי לבד היא אפילו לא הסתכלה עליי. מסקנות: 1.בחורות אפשר למצוא באינטרנט, בשפע 2. כשאתה עם בחורה, בחורות אחרות ינסו להתחיל איתך - צא עם איזה ידידה או מישהי שאתה מכיר ונראית טוב, תוציא לאחרות את העיניים. זה עובד

א. 90% מהזמן אני מחפש רכב נוח, זריז,בטיחותי ומאובזר. בקיצור מודרני. ב. 100% מהפעמים אני נוהג על כביש ציבורי, עם נהגים אחרים שהם אולי חסרי אחריות,עייפים או לא מיומנים בנהיגה. ג. אם פעם הייתי נוהג 10,000 ק"מ בשנה, היום אני נוהג כ-30,000 ק"מ. זה למה סעיפים ב' ו-ג' מחזירים אותי שוב פעם לא' ואני חושב שאני מייצג חלק אוכלוסיית הנהגים היום-יומיים על הכביש. אם הייתה לי האפשרות אין ספק שהייתי רוכש מוסטנג שנת 67 ונוהג עליה בסופ"ש, אבל לצערי אני מסתפק ברכב אחד. ד"א אתה מוזמן להישאר מאחור, לנהוג בג'אסטי,פיאט אונו או מה שלא תרצה. תרגיש את הכביש עד שמישהו יכנס בך, אפילו במהירות נמוכה, ותעדכן אותנו איך זה מרגיש ומה נשאר מהרכב. קצת קשה לי לקבל מישהו שסותר את הרוב אבל אין לו נימוק משכנע, על אחת כמה וכמה שזה יכול להיות עניין של חיים או מוות. הנה, אפילו מצאתי סרטון להמחשה: http://www.youtube.com/watch?feature=endscreen&NR=1&v=kuOj-Ssf4y8

הבעיה המרכזית היא הנסיעות. הרבה מעסיקים מסננים את המועמדים שגרים רחוק.. בחורף הרכבת תמיד נתקעת בגלל הצפות על המסילה, בקיץ בגלל תקלות אחרות, האוטובוס תמיד עמוס ותמיד מאחר ועוד שלל תירוצים לגיטמיים שיגיעו מעובד שגר רחוק. מנהל תמיד יעדיף לקחת מישהו שיגיע רענן בבוקר ויהיה גמיש עם שעות מאוחרות כשממש צריך, ולא יגיע עם עיניים טרוטות אחרי התבחבשות של שעתיים בדרכים - ויברח ב5 בערב מהמשרד כדי להגיע הביתה עד 19:00. או שתמצא מקום שישלם לך מספיק כדי להתקרב למרכז, או שתחפש באיזור חיפה (מת"ם רבתי) אני אומר את זה בתור אחד שנגרר במשך כמה שנים כל יום שעה+ לכל כיוון בכל תנאי מז"א ועם שלל התירוצים והתאונות של רכבת ישראל. לא פעם מצאתי את עצמי מזמין מונית מכל מיני מקומות הזויים שהרכבת החליטה להיתקע בהם או לעצור בהם כתחנה אחרונה. MY 2 CENTS