1+
אני מדריך כושר במקצועי כבר מעל 5 שנים.
כל התרגילים שיש בחדר הכושר למעשה מחקים תנועות רגילות של הגוף ביום יום רק באופנים שונים כדי ליצור גיוון לגירוי של השריר,
ומה לעשות...גירוי למוח של הבנאדם אפילו חשוב יותר ברוב הפעמים.
אין שום בעיה באימון נכון להשיג תוצאות מעולות בלי משקולות, אבל מי שרוצה לגדול בנפח יצטרך בשלב מסויים להתאמן עם משקולות.
לפותח השרשור,
אני אנסה לסדר לך כמה כללי אצבע כדי שתקבל תוצאות לפני הקיץ
1. תנסה לחלק את התזונה שלך לשלוש ארוחות גדולות ביום (בוקר, צהריים, ערב) ושתים עד שלוש "ארוחות ביניים" שיהיו פרי/חטיף אנרגיה.
אין צורך לרוב האנשים להתחיל לאכול כמויות חלבו אדירות, זה אפילו עלול לגרום לבעיות כליות.
2. תנסה לא לאכול דברים שמכילים מעל 5% שומן, או הרבה מאוד קלוריות (אחרי יומים שלושה של התבוננות ברכיבים של המזון שאתה צורך אתה כבר תדע לבד).
3. תתאמן יום כן ויום לא, גם כדי שלא ימאס עליך מהר, גם כדי להשאיר טעם של עוד וגם כדי להמנע מפציעות.
4. את האימונים ניתן לעשות כאימון משולב של אירובי (הליכה, ריצה, אופניים) ואנארובי.
אישית אני אוהב אימונים שכוללים הליכה/ריצה ותוך כדי או בנקודת האמצע לעשות שכיבות סמיכה, מתח, בטן, מקבילים.
אפשר לעשות יום אירובי ויום אימון אנאירובי, הכל תלוי בכמה זמן יש לך ומה יותר כיף לך (חשוב שתהנה מזה).
5. תשתדל שהאימונים לא ייקחו יותר משעה, מאחר ולאימון של יותר משעה אין כמעט יתרון ברוב המקרים ואפילו להיפך.
ניתן ליצור גירוי גדול מאוד לשרירים ואפילו לשרוף כמות גדולה של קלוריות באימון 25-30 דקות, כך שלא תמיד יש יתרון לאימונים ארוכים ומתישים.
6. תזונה נכונה ברוב הפעמים משפיעה הרבה יותר מאימון למי שרוצה לרזות, שזה מה שאני מניח שאתה קורא לו חיטוב.
שיהיה בהצלחה,
ואם יש לך עוד שאלות אני אשמח לענות גם בפרטי.