אני קצת מבולבל עדין מהתשובה.
בגדול אימונים של מעט חזרות והמון משקל עם הפסקות ארוכות בין סט לסט (6 חזרות, 3 סטים, 2 דקות בין סטים נגיד) מפתח שריר גדול ויכולת לתת פרץ של כוח כשנדרש
דוגמה - אצני 100 מטר, יש להם שרירי רגליים של סוסים שטובים ל 10 שניות (נגיד עד 2 דקות, חלקם רצים גם 800)
אימונים של יותר חזורות פחות משקל והפסקות קצרות (12 חזורות, 4 סטים, דקה מנוחה בין לבין) בונה שריר עדין יותר אבל כזה שמסוגל לעמוד במאמץ לאורך זמן
דוגמה רצי מרתון, הם (הרצים) עדינים הרבה יותר מאצני 100 מטר שהזכרתי אבל יכולים לרוץ שעתיים וחצי רצוף (שלא להגיד 9 שעות של איש ברזל)
הם לא מתחרים זה בזה ולכל אחד גוף שבנוי למטרה אחרת.
אחרי פציעה עדיף ללכת על אימונים מהסוג השני למיטב ידיעתי
(אני לא רופא, לא יודע מה הפציעה בדיוק וזו רק אמירה כללית מקובלת)