תתחיל ממש בקטן:
1. תוריד אפליקציה לסמארטפון שמודדת מרחק, זמן וכו'. אני ממליץ על Nike Running או RunKeeper. תמיד נחמד לעקוב אחרי הריצות, בעיקר בהתחלה
2. תבחר קטע קצר ולא קשה מידי ליד הבית שלך, תתחיל מאיזור ה1-2 ק"מ, כדאי שיהיה מעגלי וכמה שיותר מישורי
3. תבחר שעה נוחה (אני אוהב לרוץ בשעות הערב)
4. תתחיל לרוץ את המסלול, תרוץ כמה שאתה יכול כשהמטרה שלך היא לסיים את המסלול, מה שלא תוכל לסיים בריצה, תסיים בהליכה
5. תשתדל לרוץ פעמיים בשבוע כשבכל פעם אתה לא יורד ממה שעשית קודם. למשל לרוץ מרחק יותר גדול לפני שאתה מתחיל ללכת, לרוץ יותר מהר, להוסיף עוד קטע לאורך המסלול
6. חשוב מאוד חימום ושיחרור!
---כל הנכתב, נכתב מתוך ניסיון אישי שלי, אימונים ב"אחרי - כושר קרבי" ואימונים בחדר כושר. אין לי הסמכה של מאמן ואני לא נושא באחריות---