רק לסבר את האוזן, התחלתי להתאמן לפני 3 שבועות, התחלתי מ122.4 ועכשיו אני על 118.8
הא.ב של זה, תזונה ואימונים בצורה יעילה!!!
תזונה - זה כל אחד כשלעצמו אבל בגדול, לעבור ללחם קל/חיטה מלאה, להוריד סוכרים מיותרים, להוריד מטוגנים באופן גורף והכי הכי חשוב, לא לזלזל בערכים תזונתיים של מאכלים יומיומיים שהם מלאים בכל טוב.
בגדול - 1500-1700 קק"ל ביום בצורה משביעה.
יש באינטרנט מלא חומרים על מה זה ארוחות היום, כמה מומלץ וכן הלאה.
אימון - 3 פעמים בשבוע אימון של 50 דקות זה מספיק בהחלט בתור התחלה. 25 דקות הליכת חימום, עצירה של דקה לתרגילי כוח קלים לעיצוב הגב והמותן והמשך אינטרוולים של הליכה-ריצה עד סיום ה50 דקות. עפ"י מדידת GPS שלי אני רץ באינטרוולים קרוב ל600 מטר שבשבילי זה המון! להתחלה.
בגדול, שעתיים-4 שעות לפני אימון לא אוכלים.
מומלץ לא לשתות המון לפני האימון, וחשוב מאד ללכת לשירותים לפני.
לעומת זאת אחרי האימון מומלץ לשתות כ-כוס של שתיה ממותקת ועוד כ750-1000 מ"ל של מים לא קרים! ועוד חטיף פחמימתי (במבה קטנה זה מושלם) כדי להחזיר את המערכת החיסונית חזרה לפעולה.
וזאת מקסימום אחרי 45 דקות.
לאחר מכן יש עוד 45 דקות שבו אני אוכל ארוחת ערב מלאה.
זה מה שאני עושה, וזה עובד.
עכשיו לגבה ריצה לאנשים שמנים, בגדול זה בולשיט. כל אחד יכול לרוץ מבלי לדפוק לעצמו איברים. הכל שאלה של מינון ויכולת.
אני רץ מאות מטרים בודדים, וזה מספיק בהחלט בתור התחלה.