ראשית, בניגוד למה שרבים חושבים, העומס על הגב בעמידה קטן יותר מאשר העומס על הגב בישיבה (כלומר בעת הרמת משקולות)... הבעיה בעמידה היא שמתאמנים רבים מרימים משקל גבוה מדי ולכן יוצא שהם עוזרים עם הגב וזזים הרבה עם הגב וכך פוגעים בעצמם...
עבודה נכונה היא בעמידה זקופה וישרה, עם ברכיים ברוחב הכתפיים מעט כפופות, ידיים לצידי הגוף והתנועה היא של האמות בלבד, כלומר לא להתחיל לעזור עם הגב או משהו, הגב לא זז!
בנוסף אם אתה לא רוצה בעמידה אז אתה יכול לעשות את התרגיל בספת הפרצ'ר במקום, זה גם תרגיל טוב...