מחזק לחלוטין את שניר.
כשאתה עובד כמו שצריך על רגליים הגוף מפריש יותר הורמון גדילה - הרגל מורכבת משרירים ענקיים.
משולש הברזל של היפרטרופיה (בניית מסת השריר): תזונה, אימונים ושינה.
במצב הנוכחי אני די בטוח שאתה בגרעון קלורי - הגוף שלך שורף יותר ממה שאתה מכניס. בכדי לגדול אתה מוכרח להפוך את המצב לעודף קלורי, כלומר להכניס יותר קלוריות ממה שהגוף שורף. אז כמובן ש-2 גרם חלבון לכל קילו ממשקל הגוף אבל לא לשכוח גם פחמימות ואף שומן איכותי.
ממליץ להיעזר בתוספי תזונה, במקרה שלך גיינר, ולא לוותר על כמות החלבונים שצריך ביום.
לגבי אימונים, ממליץ לך לעבור לתוכנית AB - ארבעה אימונים בשבוע.
ראשון(A)-שני(B) אימונים, שלישי מנוחה כללית, רביעי(A) חמישי(B) אימונים, שישי שבת מנוחה.