שמע זה נוסחה פשוטה.
הגוף שלך שורף X קלוריות ביום, אפשר לחשב את זה בערך לפי מהלך היום שלך והנתונים הפיזיים שלך.
אתה רוצה לעלות במסה? אתה צריך לאכול X+Y קלוריות.
הייתי במצב כמו שלך, הלכתי לתזונאי שירכיב לי תפריט כיצד לעלות במסת שריר ביעילות ולא סתם לגדל כרס.
הייתי 82 קילו, עם 14 אחוז שומן.
היום אני 88 קילו, עם 12.5 אחוז.
יש ימים שקשה לי להצמד לתפריט כמו שישי ושבת שאלו ימים שלא מתנהלים כמו שאר השבוע, חגים וכ'ו.
אני מאמין שאם היתי נצמד יותר "למקור" היתי עכשיו גם 91-92 קילו.
אני לא לוקח אבקות שמעלות מסה אלא אבקת חלבון שתשלים לי את הכמות היומית של חלבון.
אתה יכול להשיג את מה שאתה רוצה, צריך להתייעץ עם האנשים הנכונים (אם זה תזונאי/מאמן בחדר כושר-רובם לא מבינים כלום) ורק ככה תצליח.
להגיד "יש לי חילוף חומרים מהיר" זה שטויות.
לבחור מלמעלה, זה לא נקרא לאכול. אתה גם אוכל דברים עם המון שומן, 15 אחוז?! ואתה אוכל סתם פחמימות לא בריאות.
בהצלחה.