תוריד אירובי לפעם בשבוע ריצה קלה עד בינונית .
תעלה עוד בתרגילי כוח תתחיל AB 3-4 פעמים בשבוע ותתחיל לדחוף אוכל , אבקת חלבון תעזור לך . קורני אחריי אימון זה חרטה השריר צריך להתאושש ולהיבנות מחדש ולכן צריך לתת לו ארוחה מלאה הכוללת חלבונים ופחמימות ביחד .